[...] 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kurz po ustawce opadł i trzeba zapyerdalać dalej %-). Od tego tygodnia podbijam kalorie żeby masa szła dalej. Mięsa nadal jest mało, więc decyzja raczej prosta co robić dalej ;-). wychodzi: w DT ~4400 w DNT ~4000 Zmniejszam też cardio. Ostatnio w ramach [...]
[...] tygodniu byłem pewien obaw. Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałem to idzie progres ;-). Podciąganie już ciężko, ale jeszcze mieści się w założeniach :-). Podbiłem delikatnie kalorie bo w końcu masa i trzeba rosnąć ;-). Do suplementacji na czas testu wchodzą: http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/12/anabolic_dream-e1463494091429.png [...]
[...] 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu bicepsa nawet tric się pompował przy prostowaniu ramienia. Magia. Mógłbym podejrzewać że to [...]
[...] znowu skurcz w tricku w drodze powrotnej %-) jednego ziomka na siłowni pokołczowaliśmy jak ma jeść żeby nas gonić ;-D, ale nie wiem co z tego wyjdzie, póki co podawał kalorie jakie zjada z dość dużą dokładnością a nie ma wagi kuchennej ;-) pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-13 16:49:26 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-13 [...]
[...] go dość sporo - bardzo smaczny http://imageshack.us/a/img692/2766/y9c0.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię zrobiłem klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 [...]
[...] miało to zwiazek z rekompensacja organizmu strat, jak czesto musi cos robic to robic to nagle sie okazuje ze mozesz nie miec wyjscia musisz sobie krew upuszczac, ale teraz nie powiem ci o jaki szczególnie składnik krwi chodzi. Ale kalorie jakby co tylko z bialka i tluszczu z ww nie dodawaj Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-23 17:04:38
obliques skoro nie niedokrwistość, to może właśnie w drugą stronę? http://www.slownikmedyczny.edu.pl/nadkrwistosc_177.html Kurcze, ciekawe o co cho Ale kalorie jakby co tylko z bialka i tluszczu z ww nie dodawaj Si, si, pamiętam Na drugie mam LC 800g czekolady U nas 900 i można sobie wybrać smaki. Pani mnie przepraszała, że nie ma dzisiaj [...]
[...] na swoją obronę, że go zeżarłam:-{ Drastycznie mało białka mi dzisiaj wyszło, bo pasztecik (nie wiem jak go zapisać w wypisce) z pewnością dobił mi dziś węgle i tłuszcze, kalorie z pewnością też... Trening Pierwsze podejście do GPP. Zaaplikowałam sobie trening o wdzięcznej nazwie "miękkie nogi". Sugeruję jednak, żeby przemianować go na [...]
[...] i przekonałem się o tym na własnej skórze już na przełomie listopada i grudnia bodaj - otóż pomyślałem sobie, że skoro schudłem już sporo (jakoś 10 kg wtedy) to czas obciąć kalorie - i obciąłem do 1800 ...ha hah ha teraz się z Tego śmieję, ale słuchajcie waga zaczęła iść do góry :)...oczywiście najpierw myślenie co jest nie tak...za mało [...]
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną tylko to sie wylicza jak jest dzien treningowy, a jak jest dzien bez treningu? w jaki sposob mam policzyc srednie dzienne zapotrzebowanie jak 4 dni trenuje a 3 nie, wiec w dni treningowe inaczej bedzie a w nie treningowe inaczej
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
[...] dobrze będzie szła redukcja na na najniższym pułapie kalorii przewidzianym przez Wilków. Jeśli będzie słabo szło, to zacznę wcześniej. Wilkowie pewnie powiedzieliby "zwiększ kalorie i nakręć metabolizm", ale ja chcę jeszcze powalczyć i dopalić co się da ;-) Zainspirował mnie ten artykuł: [...]
[...] W poniedziałek energia buzowała. W siadzie 5 powt. wystrzelonych w kosmos. Sprawnie, pięknie. W ławce tradycyjnie siła jest. Za jakieś 10kg powinny zacząć się jakieś kłopoty dopiero. W wiośle? Myślę, że dopiero przy setce mogą zacząć się jakieś kłopoty %-) Idzie nieźle, a wkrótce rosnące kalorie powinny podtrzymać progres. Taką mam nadzieję :-)
[...] po przerwach w cwiczeniu zaoowazalem wieksze przyrosty w krootszym czasie (i jestem pewien ze to nie bylo odbudowywanie glikogenu) wlasnie gdy obnizylem wczesniej kalorie... jednak to nie bylo to samo...i przyrosty tez nie tak duze... jak skoncze wszystkie moje zaplanowane cykle z soopli i nadejdzie wreszcie czas na kolejna krea to [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]